erid=Kra241wAu
Ответственное за синтез витамина D UVB-излучение — это не любой солнечный свет. В странах расположенных на 30-35 северных широтах UVB равняется нулю зимой даже в солнечное время суток. Поэтому всем северным широтам обязательно рекомендованы к применению добавки витамина D с октября по март.
Согласно исследованиям ученых, UV в целом благоприятно сказывается на здоровье человека. В том числе на уровне 25(ОН)D в крови — это именно тот показатель, на который следует сдать кровь на анализ, чтобы определить есть ли у вас нехватка витамина D. Для того, чтобы определить данные о состоянии UV того места, где вы живете или в данный момент находитесь, зайдите в приложение "Погода" на своем телефоне, там в последней строчке указан индекс UV.
Важно понимать, что витамин D следует принимать круглый год, тем, кто в принципе редко бываете на улице, постоянно находится в специализированном учреждении или носит одежду, которая прикрывает большую часть кожного покрова.
Правильная доза витамина D
Малышам до года рекомендовано 8,5-10 мкг (300-400 МЕ), если они едят менее 500 мл смеси, обогащенной витамином D, в день. Детям старше 2 лет, взрослым, беременным, пожилым людям 10 мкг (400 МЕ), если не обнаружен дефицит.
В случае, если анализ крови указывает на дефицит витамина Д на фоне приема профилактической дозы, рекомендуется индивидуальный расчёт дозировки. Также индивидуальный подход к назначению дозы рекомендуется лечащим врачом, если в анамнезе присутствуют хронические диагнозы.
Недоношенность, дистрофия и ожирение у детей являются однозначными показаниями к определению уровня D(25)OH и индивидуальному назначению. У взрослых - также заболевания, связанные с работой иммунной системы, хронические заболевания печени, дистрофия, ожирение.
Применять витамин D следует с осторожностью, как и любой препарат. Дети до года не должны получать более 25 мкг (1000 МЕ) в сутки. Дети до 10 лет более 50 мкг (2000 МЕ) в сутки. У взрослых доза не должна превышать 100 мкг (4000 МЕ) в сутки.
(IU/ME) = 40 х (75 - текущий уровень D(25)ОН в крови) х m (кг).
Это доза витамина D которую вам нужно получить по итогу окончания терапии. Норма по анализам варьируется от одной организации здоровья к другой. EFSA на данным момент принимает концентрацию 50 nmol/L подходящим целевым значением для всех групп населения. В исследованиях ориентир идет на дозировку 75 nmol/L.
Начинать принимать препарат можно только после согласования с врачом — возможно вам назначат разовые большие загрузочные дозы, в том случае, если ежедневная расчетная доза выходит за пределы безопасных. В некоторых медицинских системах сейчас назначают лечебные дозы витамина, например, 5000 МЕ один раз в неделю для срочной компенсации дефицита.
Важно помнить, что витамин D очень сильно влияет на эндокринную систему — это медикамент и превышать дозировку по собственному желанию опасно. Не экспериментируйте, над своим здоровьем или здоровьем вашего ребенка.
Можно ли получить витамин D с едой
Главные источники витамина D: рыбий жир — 1ст.л. 440IU, лосось, макрель (85г) 400IU, тунец (85г) 228IU, яичный желток 41IU, специально обогащенные продукты и БАДы. Пищевые добавки выпускаются в форме 10 мкг = 400 IU и 25 мкг = 1000 IU, что, например, подходит веганам, или людям, которые совсем не едят рыбу.
Неважно, в какой форме вы принимаете витамин D, однако исследования показывают, что более чем на 30% больше витамина D усваивается, если принимать его вместе с пищей богатой жирами. Либо можно принимать витамин D в жировых капсулах, например в сочетании с Омега-3 жирными кислотами.
Что известно о витамине Д на 2023 год
По данным 74 исследований мета-анализа является подтвержденной связь приема витамина D во время беременности c весом новорожденного ребенка. Кроме того, что витамин D влияет на усвоение кальция и прочность костей, он также активно принимает участие в укреплении и восстановлении ткани мышц. Витамин D регулирует процесс свертывания крови, активно участвует в работе иммунной системы, снижает вероятность развития кариеса.
Возможно снижение риска развития рака прямой кишки, метаболического синдрома и диабета 2. Избыток витамина D при заболеваниях почек может привести к гиперкальциемии и повышению риска внезапных падений.
Без витамина D осваивается только 10-15% кальция и 60% фосфора. Достаточное потребление витамина D повышает абсорбцию кальция и фосфора на 30-40% и 80% соответственно. Прежде, чем диагностировать дефицит кальция - необходимо убедиться, что отсутствует дефицит Витамина Д.
Вопреки распространенному мнению, по данным мета-анализа нельзя утверждать, что только добавки витамина D увеличивают минеральную плотность костной ткани или снижают риск переломов и падений у пожилых людей, так как следует учитывать еще множество факторов.
Данных о возможном положительном эффекте витамина на аутоиммунные заболевания, на развитие атопического дерматита, псориаза и акне недостаточно.
Адекватное потребление вероятно снижает риск смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования по отношению действия витамина D на онкологические, инфекционные заболевания, а также когнитивное развитие были описаны в обзорных исследованиях на 2014 год.
Новое японское исследование, опубликованное в Medical Journal в 2018 году, участниками которого стали более 7 тыс человек, показало снижение риска развития рака на 20-25% среди тех, у кого не было выявлено дефицита витамина D. На 30% ниже риск специфично для рака печени.
Женщины в период менопаузы с дефицитом витамина D в 58% случаев имели метаболический синдром в сравнении с 40% контрольной группы.
Также горячо обсуждается сложности проведения исследований витамина D — так как группы, получающие плацебо, уже попадают под защиту закона об этичности проведения исследований.
Симптомы дефицита витамина D
Если вы заметили, что чувствуете повышенную утомляемость и слабость, периодическую боль в костях, суставах и мышцах. Появились проблемы с ногтями и волосами, плохо заживают мелкие повреждения и ранки на коже. Увеличилась частота инфекционных заболеваний не только в эпидемический период – все это может свидетельствовать о нехватке в организме витамина D.
Будь Здоров! Витамин Д3 2000МЕ
Будь здоров! «Витамин Д3» рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище - источника витамина Д3.
Витамин Д3 — это «солнечный витамин», синтез которого происходит при нахождении на солнце, под воздействием ультрафиолета.
Долгое время считалось, что витамин Д3 необходим только детям для профилактики рахита, правильного роста и регулирования обмена кальция и фосфора в организме. В последнее время изучению влияния витамина Д3 на организм уделяется большое внимание. Изучается его влияние на все системы и органы. Полученные данные указывают на то, что витамин Д3 необходим для широкого спектра физиологических процессов в организме. Географическое местоположение региона проживания, сезон, время суток, продолжительность светового дня, облачность, применение солнцезащитных кремов, скудное питание сказываются на выработке витамина Д3.
По данным исследований 74-82 % жителей России всех возрастных групп испытывают недостаток в витамине Д3. Получить его наш организм может лишь из некоторых продуктов или синтезируя его при нахождении на солнце.
Дефицит витамина Д3 может приводить к ряду нарушений в организме, которые могут быть неявными и часто оставаться незамеченными в начальных стадиях. Некоторые группы населения крайне восприимчивы к нехватке витамина Д: пожилые люди, у которых с возрастом кожа не может эффективно синтезировать витамин Д3; люди с ограниченным пребываем на солнце, которые в дневное время находятся в закрытых помещениях, не получают адекватное количество витамина Д3; люди, страдающие ожирением, так как избыточное количество подкожного жира поглощает больше витамина Д3, уменьшает его доступность для кровообращения; люди, постоянно принимающие некоторые лекарственные средства, прием которых влияет на переход витамина в неактивные формы.
Польза Витамина Д3 в том, что он способствует правильному усвоению кальция и фосфора в организме. При дефиците витамина Д3 костная ткань теряет прочность, что повышает риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Одна из важнейших ролей витамина Д3 – это укрепление иммунитета. Д3 играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы, способствует снижению риска развития аутоиммунных нарушений и хронических воспалений. Витамин Д3 принимает участие во множестве физиологических процессов, в том числе, в метаболизме в мышечной ткани. Способствует снижению мышечной боли и ускорению восстановления после тренировок, повышению тонуса и упругости мышц. Употребление витамина Д3 поддерживает мышечную массу, уровень силы и скорость сокращения мышц, способствует уменьшению частоты судорог в мышцах, служит профилактикой травм во время физической активности или занятий спортом.
Витамин Д3 способствует поддержанию хорошего настроения и снижению риска возникновения депрессий. Он стабилизирует психику, повышает энергичность, способствует улучшению концентрации внимания, памяти, психомоторики.
Будь Здоров! «Витамин Д3» 2000 МЕ в капсулах 30 шт — ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Состав: масло растительное (оливковое), оболочка (желатин, глицерин (загуститель), вода), витамин D3 (холекальциферол), смесь токоферолов (антиокислитель). Содержание активных компонентов в 1 капсуле: Витамин D 2000 МЕ.
РЕКЛАМА. ООО «Ригла», ОГРН 1027700271290
с 1 октября по 30 ноября 2023 года во всех розничных аптеках Ригла успейте приобрести Будь Здоров! «Витамин Д3» по выгодной цене со скидкой 40%.
