Здоровая спина – это большая редкость в сложившихся условиях жизни. Поскольку сегодня многие люди вынуждены проводить большую часть времени сидя, а на физические нагрузки не остается времени, результатом становятся хронические заболевания позвоночника. В то же время болезни спины значительно ухудшают качество жизни. Выясним, что необходимо делать для поддержания здоровья позвоночного отдела.
Осанка – залог здоровой спины
У детей и взрослых здоровье позвоночника в большой степени зависит от осанки. Правильная осанка – это способность поддерживать идеальные изгибы тела. Для этого необходимо стараться всегда держать спину прямой, делать это естественно и легко. При этом нужно расправлять плечи и поднимать голову. Подбородок ни в коем случае не должен быть направлен на грудь, также нельзя втягивать голову в плечи. Мышцы живота при ходьбе нужно немного напрягать, ноги ставить прямо. Звучит просто и возможно даже банально, но эти правила помогут вам избежать серьезных проблем в будущем.
Чтобы понять, в каком положении должны находиться скелет и мышцы для поддержания здоровой спины, необходимо подойти к стене, прислониться к ней спиной, затылком, плечами и пятками, а в изгиб поясницы должна помещаться ладонь. После чего нужно запомнить это положение спины, и стараться возвращаться к нему как можно чаще в течение дня, пока это не станет привычкой.
Также для формирования правильной осанки можно носить мышечный корсет – в продаже имеются самые разные варианты. Важно перед покупкой предварительно проконсультироваться с врачом – он сориентирует по размерам и типам корсетов.
Очень важно для здоровой спины правильно сидеть, особенно школьникам. Чтобы избежать искривления позвоночника, необходимо подобрать стул – он должен регулироваться по высоте, иметь удобную и прямую спинку, к которой бы плотно прилегала спина. Если ногами ребенок не достает до пола, нужна подставка. Ноги должны быть немного расставлены, их нельзя скрещивать.
Здоровая спина и упражнения
Обязательное условие сохранения здоровья позвоночника – это регулярные физические нагрузки, которые укрепят мышечный корсет, служащий поддержкой скелету. Идеальный вариант – развить привычку к упражнениям с детства. Большую пользу здоровью принесет ежедневная двадцатиминутная зарядка, регулярные прогулки, занятия танцами, плавание. В любом случае никогда не поздно начать выполнения самых простых упражнений – укрепляющих, силовых, растягивающих.
Один из самых эффективных способов улучшить здоровье спины – упражнения на турнике. Полезно просто висеть на перекладине, чтобы ноги не доставали земли, расслабив при этом все мышцы. Это позволит растянуть позвоночник, устранить зажимы, сформировать правильную осанку. Также можно подтягиваться – это укрепит мышечный корсет спины, притягивать согнутые ноги к груди – благоприятно для мышц пресса.
В последнее время стала популярной хатха-йога – комплекс упражнений для совершенствования тела. Йога предлагает множество асан (статичных положений тела) для поддержания здоровья спины, так как позвоночник считается основой человеческого тела. Посредством таких упражнений появляется гибкость, устраняются зажимы, укрепляются мышцы. Йога подходит как взрослым, так и детям.
Как сохранить здоровый позвоночник?
Чтобы как можно дольше поддерживать спину в хорошем состоянии, необходимо также соблюдать следующие правила:
- Не поднимать тяжести свыше 10 кг, либо делать это правильно – с прямым позвоночником.
- Не пребывать в одном положении больше часа – делать разминку.
- Следить за весом, так как лишние килограммы – это нагрузка на позвоночник.
- Вести здоровый образ жизни.
Важно помнить: разрушить здоровье спины и получить искривление позвоночника легко, а для исправления этой ситуации потом потребуются неимоверные усилия. Поэтому так важно поддерживать спину и следить за ее состоянием.
